Ната Чеботарь. Журналист&Психолог

О существовании стрессов, к сожалению, знают все - уже от мала до велика. Нынешний уровень и скорость жизни никому не оставляют шансов просто не знать о таком явлении. Между тем, не все знают механизм возникновения стресса и поэтому не способны предпринять необходимые меры по самозащите еще на раннем этапе.  Здесь выжимка из моего лекционного конспекта, выбрала самое интересное и ценное, на мой взгляд: как это работает, что происходит с гормонами и организмом в целом и как стрессы влияют на наше тело. 📌 Факторы, вызывающие стресс, называются стрессорами. Стрессоры могут быть какими угодно, но  вызывают одинаковую реакцию. 📌  Если стрессоры непродолжительны и повторяются, то возникает устойчивость к стрессу. 📌 Если действие стрессора непродолжительно и неинтенсивно, то стресс может оказать положительное воздействие, мобилизует организм, повысит эффективность деятельности и способность к концентрации. 📌 Если воздействие стрессора продолжительное и сильное, то никакого п...

Если вы слишком долго засиживаетесь на работе, которая вас больше не заряжает ни материально, ни эмоционально, то вы спускаете все свои силы на ветер, истощаетесь, опустошаете себя, лишаете жизненных сил и сами перекрываете себе кислород. В таком состоянии  даже солнце, птицы, небо, цветы и прочие волшебные вещи рано или поздно перестают вас радовать и помогать выбираться из кризиса. Или вы поменяете работу, или доведете себя до невроза - другого выхода из этой ситуации нет. В один прекрасный момент вы поймете, что вам уже не помогают ни духовные практики, ни саморегуляция, ни самоуговоры "потерпеть еще немного". Бегите, иначе финал будет очень грустным или даже болезненным. Иногда в нефигуральном смысле, когда психосоматика либо случайно "сломает" вам ногу, чтобы вы в буквальном смысле не могли ходить на нелюбимую работу, либо "наградит" такими проблемами с ЖКТ, когда у вас просто скрутит кишечник или поджелудочную, и тогда вам тоже придется оставаться до...

 Чтобы успешно пользоваться своей памятью, надо знать несколько законов: 📌 Закон интереса - интересное запоминается легче. 📌 Закон осмысления - чем глубже осознаешь информацию, тем лучше она запомнится. 📌 Закон установки - если дать себе установку, то запоминание пройдет легче ("Я должен/-жна это запомнить!!!). 📌 Закон действия - информация, применяемая на практике  запоминается лучше. 📌 Закон контекста - при ассоциативном связывании новых данных с уже знакомыми понятиями, они усваиваются лучше. 📌 Закон края - лучше всего запоминается информация, представленная в начале и в конце. 📌 Закон повторения - быстрее и лучше усваиваются сведения, повторенные несколько раз. 📌 Закон незавершенности - лучше всего запоминаются незавершенные действия и недосказанные фразы. ("Гормоны и химия мозга", Москва, 2022, с. 44)

Одним словом, я не люблю сюрпризы, зато они меня просто обожают - фраза из "Болтливого мертвеца" Макса Фрая про меня на все сто. Больше всего в жизни я не терплю сюрпризов. Что ж, у каждого свои особенности😊🙃 Обещанный список книг: 🎯 "Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры", Эрик Берн 🎯 "Искусство быть другим", Владимир Леви 🎯 "Психологический вампиризм", Михаил Литвак 🎯 "Психология влияния", Роберт Чалдини 🎯 "Эмоциональный шантаж", Сюзан Форвард 🎯 "Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь", Пол Экман Сегодня заканчиваю "Не орите на меня" и с удовольствием делюсь с вами списком рекомендуемой литературы от автора (отсылки к ним есть у него в тексте): 📚 "Почему он делает это?", Лэнди Банкрофт 📚 "Агрессия. Причины, последствия и контроль", Леонард Берковиц 📚 "Техники манипуляции", Томас Вильгельм, Андреа Эдмюллер 📚 "Говори со мной как с тем, ...

Жизнь все время отвлекает наше внимание, и мы даже не успеваем заметить, от чего именно.  (Франц Кафка, "Письмо к отцу") 🎯 Одна из техник, помогающих уйти от психологической агрессии и погасить конфликт здесь и сейчас - переключение внимания. Подобно тому, как мама ревущего малыша переключает его внимание на летящую птичку, бегущую собачку или проезжающую машину - чтобы он перестал плакать. И он перестает. У взрослых это работает точно так же.  Думаю, сегодня-завтра я выложу здесь список книг, которые прочитала за последние 2-3 года и которые, на  мой взгляд, было бы неплохо прочитать всем, кому интересно, как можно взаимодействовать с окружением наиболее эффективным и щадящим для всех участников способом.  🚩Цитата Кафки в самом начале - из книги Игоря Романова "Не орите на меня", которую я читаю прямо сейчас. Думаю, она и возглавит мой список must read книг, который я планирую подготовить 🙌✌️

Никогда не объясняйся. Никогда не оправдывайся. Как только ты попытаешься объяснить свои поступки, тебя тут же сочтут виноватым.  (Бернард Вербер) Поразмышляйте каждый над этой цитатой самостоятельно.  📌 Какие чувства и эмоции она у вас вызывает?  📌 Насколько находит в вас отклик или вызывает отторжение?  📌 Насколько это взрослая/детская позиция? 📌 На сколько баллов от 1 до 10 вы бы оценили ее соответствие вашим личным убеждениям и почему? Напоминаю: если кому-то не хочется, чтобы их ответы читали в общем чате, можете писать в личный. Отвечу каждому, обсудим то, что вам важно и "не для всех"🤗

Когда выходишь на новый уровень мышления (следовательно, развития), на многие вещи начинаешь смотреть по-другому, многое переоцениваешь. Со временем это становится твоим новым образом жизни и ты уже не понимаешь, как раньше мог думать иначе? У меня такая переоценка произошла несколько лет назад в восприятии собственной самодостаточности. Поделюсь и с интересом почитаю ваши мнения🤗 Итак, как отличить самодостаточного человека от обычного: 🚩 Самодостаточные люди живут для себя, в первую очередь. Не стоит приравнивать самодостаточность к эгоизму, но здоровая доля самолюбия у этих людей присутствует. Им важны собственные потребности, собственные достижения. Они делают все, что в их силах, для собственного блага. Однако это не мешает им исполнять их социальные роли, просто для каждой из ролей они выделяют свое время и место, не ущемляя при этом интересы собственной жизни. 🚩 У самодостаточных нет болезненных привязанностей: к людям, привычкам, месту жительства, работе. В первую очередь, п...