Помочь себе вернуть покой и уравновесить внутренне и внешнее может каждый, а в нынешних реалиях я бы даже назвала это рекомендацией: рисуйте! 🖼🎨
Это не секретная техника, которым нас обучают для работы в консультировании, это простая практика, доступная каждому и не требующая глубокого анализа со стороны специалиста. Делать это можно самостоятельно и в любое время, когда захочется.
Испытываете напряжение, усталость, раздражительность? Все валится из рук? Устали от происходящего, не знаете, как отвлечься и на что перевести фокус внимания? Рисуйте!
Не говорите, что не умеете, не говорите, что никогда не учились в художке - этого и не нужно. Просто возьмите лист бумаги, краски (у каждого, у кого есть дети, найдутся эти простые принадлежности), положите перед собой на стол, налейте в стакан воды, приготовьте кисточку.
Сейчас начнется маленькое волшебство🎉🎊
💎 Закройте глаза, погрузитесь в себя.
💎 Попробуйте ощутить, что с вами происходит прямо сейчас?
💎 Что вы чувствуете? Что вас расстраивает? Что радует? Что может поднять вам настроение прямо в эту минуту - какие образы приходят на ум?
💎 Попробуйте их визуализировать и нарисуйте то, что увидели.
Не задумывайтесь, как это выглядит, не старайтесь рисовать "правильно", просто рисуйте, пусть вас ведет рука 🖌
Используйте цвета, к которым вас тянет 🖌🎨
Широкие мазки, тонкие, изящные или мазня - совершенно не важно, что выводит ваша кисть! Просто рисуйте!
Когда поймете, что выплеснули на бумагу все, что хотели (а вы этот момент обязательно почувствуете!) - отложите кисть и посмотрите на свой рисунок. Рассмотрите его. Попробуйте почувствовать связь между тем, что на бумаге и тем, что у вас внутри.
Попробуйте поразмышлять над своим творением:
✅ что вы чувствуете сейчас, глядя на свой рисунок?
✅ отражает ли он те образы, которые пришли к вам в самом начале, до того, как вы взяли в руки кисть?
✅ созвучно ли то, что на бумаге, с вашим состоянием?
✅ что напоминают вам образы на рисунке?
Теперь возьмите другой лист и карандаш (любой) и выпишите:
🔸️ три (или более) ассоциаций, которые у вас возникли;
🔸️ назовите словами чувства, которые вы изобразили на рисунке (по вашим ощущениям);
🔸️ представьте: если бы рисунок мог говорить, что бы он вам сказал?
🔸️ запишите, какие маленькие и несложные действия, которые вы готовы сделать прямо сейчас, помогут вам почувствовать себя легче, свободнее, счастливее в этом моменте? (Это может быть, что угодно: прибить полочку, полить цветы, испечь пирог, посмотреть в окно, послушать любимую песню и т.д. и т.п.)
Выполните эти действия и не забудьте поблагодарить свою жизнь за то, что в ней, кроме трудностей, забот, тревог, страхов и волнений, есть множество поводов и причин для благодарности🤗
Пусть эта несложная практика пойдет вам во благо! Надеюсь, кому-то это принесет ощутимое облегчение уже сегодня💞
Комментарии
Отправить комментарий