Инструкция, как вернуть себе эмоциональную стабильность

 Когда эмоции накрывают💥⚡️

Самая короткая инструкция, как вернуть себе эмоциональную стабильность:

🌬 Дышать медленно и глубоко животом. Вдох через нос на 3 счета. Выдох – на 6 (можно сложив губы трубочкой).

☕️ Вместе с дыханием максимально замедлиться самим. Тепло, носочки, теплый плед, сладкий чай.

👉 Вернуться в настоящий момент. Смотреть только в текущий момент. "Прямо сейчас я жив и могу себя поддержать". Не пытаться загадать и нафантазировать будущее – постараться обойтись без катастрофизации.

❣️Смотрите в свою и только в свою реальность. Оставайтесь в своих границах. Замечайте, что с вами происходит и чего с ВАМИ НЕ происходит. 

👫 Обнять близких или обнять себя самому. Правой рукой за левое плечо, левой рукой под правую подмышку.

🤚 Энергично простукивать/прохлопывать все свое тело открытой ладонью от голеней до макушки.

🤸Всех кого трясет – тряситесь активнее. Не сдерживайте дрожь, пускай энергия тревоги будет отреагирована в действии. Попрыгать на месте, встряхивая кистями рук.

🐥 Перенести свою агрессию и злость на внешние подручные объекты: мять с силой подушку, мягкую игрушку, брелок.

💭🗿 Рисовать свое дыхание на листе бумаги как угодно. Одновременно налаживаем дыхание как написано в п. 2.

🚩 Стратегическое совладание с эмоциями👇

✅ Принимать основные решения в ясном мышлении. И после этого свое мышление остановить. Вернуться в тело, настоящий момент и к своим делам. В точке эмоций – делаем все, что написано выше про тело.

✅ Продолжать заниматься своими повседневными делами, хорошо делать что-то руками: помыть посуду, сделать уборку. Любые активные действия хороши. Отжимания, приседания тоже подходят.

✅ Когнитивная нагрузка также хорошо справляется с тревогой. Сосредоточенное восприятие чего-либо (слуховое или аудио-визуальное), сложные компьютерные игры, обучение, интеллектуальная работа.

✅ Ограничить потребление контента и эмоций других людей. Не накручивать панику. Эмоции заразительны. Они легко перенимаются и раскручиваются дальше. Остановитесь.

Необходимо попробовать все способы и найти подходящий и наиболее хорошо работающий именно для вас.

Источник: Facebook (потеряла активную ссылку)