К основному контенту

Инструкция, как вернуть себе эмоциональную стабильность

 Когда эмоции накрывают💥⚡️

Самая короткая инструкция, как вернуть себе эмоциональную стабильность:

🌬 Дышать медленно и глубоко животом. Вдох через нос на 3 счета. Выдох – на 6 (можно сложив губы трубочкой).

☕️ Вместе с дыханием максимально замедлиться самим. Тепло, носочки, теплый плед, сладкий чай.

👉 Вернуться в настоящий момент. Смотреть только в текущий момент. "Прямо сейчас я жив и могу себя поддержать". Не пытаться загадать и нафантазировать будущее – постараться обойтись без катастрофизации.

❣️Смотрите в свою и только в свою реальность. Оставайтесь в своих границах. Замечайте, что с вами происходит и чего с ВАМИ НЕ происходит. 

👫 Обнять близких или обнять себя самому. Правой рукой за левое плечо, левой рукой под правую подмышку.

🤚 Энергично простукивать/прохлопывать все свое тело открытой ладонью от голеней до макушки.

🤸Всех кого трясет – тряситесь активнее. Не сдерживайте дрожь, пускай энергия тревоги будет отреагирована в действии. Попрыгать на месте, встряхивая кистями рук.

🐥 Перенести свою агрессию и злость на внешние подручные объекты: мять с силой подушку, мягкую игрушку, брелок.

💭🗿 Рисовать свое дыхание на листе бумаги как угодно. Одновременно налаживаем дыхание как написано в п. 2.

🚩 Стратегическое совладание с эмоциями👇

✅ Принимать основные решения в ясном мышлении. И после этого свое мышление остановить. Вернуться в тело, настоящий момент и к своим делам. В точке эмоций – делаем все, что написано выше про тело.

✅ Продолжать заниматься своими повседневными делами, хорошо делать что-то руками: помыть посуду, сделать уборку. Любые активные действия хороши. Отжимания, приседания тоже подходят.

✅ Когнитивная нагрузка также хорошо справляется с тревогой. Сосредоточенное восприятие чего-либо (слуховое или аудио-визуальное), сложные компьютерные игры, обучение, интеллектуальная работа.

✅ Ограничить потребление контента и эмоций других людей. Не накручивать панику. Эмоции заразительны. Они легко перенимаются и раскручиваются дальше. Остановитесь.

Необходимо попробовать все способы и найти подходящий и наиболее хорошо работающий именно для вас.


Источник: Facebook (потеряла активную ссылку)



Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Что такое вторичная выгода от зависимости и что с ней делать

Если спросить у наркозависимого или злоупотребляющего алкоголем человека, зачем он употребляет наркотики или пьет, то подавляющее большинство ответов будет «ради кайфа». Парадокс в том, что кайф от употребления наркотиков или алкоголя проходит довольно быстро. Например, при героиновой наркомании кайф снижается до минимума или вообще исчезает за период, в среднем, от полугода до трех лет употребления. А это значит, что человек, употребляющий наркотики или алкоголь, когда кайфа уже давно нет, делает это совсем по другим причинам. Хотя сам этого и не понимает. И для прекращения употребления и начала стабильной трезвости важно понимать эти причины и работать с ними. Кстати, такой же подход верен и для нехимических зависимостей, например, игромании. В этой статье, подготовленной специалистами Украинского института практической аддиктологии, мы рассмотрим некоторые социальные причины употребления наркотиков, алкоголя, а также игромании, то есть попытаемся простыми словами разъяснить так
Отправить комментарий
Далее...

Как расставаться, не сломав психику себе и бывшему партнеру

Завершение отношений – болезненная тема. Из-за страха и боязни финала очень часто на практике я сталкиваюсь с тем, что, казалось бы, взрослые люди всячески избегают принятия важных решений. Предпочитают терпеть ради детей. Или выбирают холодную войну, а в воздухе висит леденящее молчание и безразличие. Обстановка постепенно все равно накаляется. И рано или поздно все же приходится расставлять все точки над i . Поэтому предлагаю пройтись по важным пунктам, на которые обязательно стоит обратить внимание, если у вас назрела объективная необходимость завершить отношения с партнером. Что делать, а чего не делать? Итак, чтобы сохранить свое психическое здоровье, здравый рассудок, выйти из отношений так, чтобы в будущем не столкнуться с крахом новых, избежать развития травм и необходимости их прорабатывать с терапевтом, не стоит всячески избегать принятия взрослых решений. Когда спасать уже нечего, а есть только страх новой жизни, новых обстоятельств и смены привычной картины мира очень
Отправить комментарий
Далее...

Просто о сложном: Восемь источников психосоматических заболеваний

В моих арт-терапевтических практиках, прорабатывая текущие состояния и анализируя чувства клиента, мы довольно часто касаемся телесных ощущений. Как правило, чаще всего это не про удовольствие, а про "болит". И довольно часто - "болит без причины". Поскольку я имею дело в большинстве своем с образованными и грамотными людьми, то популярное нынче слово  "психосоматика" не только у них на слуху, но они им весьма активно пользуются и сразу находят "объяснение" своим недомоганиям: "Это психосоматика". И говорят это так просто, будто: "Это прыщ, само пройдет". Дорогие мои, психосоматика "сама" не проходит. И не возникает за пять минут и даже не за полчаса. То, что вы с легкостью называете "психосоматикой", чаще всего незаметно, неосознанно, накапливается годами. И это не явление - это процесс.  При общении с моими клиентами, я всегда стараюсь дать хотя бы минимальные разъяснения о механизме психосоматики, чтобы
Отправить комментарий
Далее...